Bench Dip - Back Arms

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bench Dip - Back Arms

ການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip - Back Arms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມ ໝາຍ ຂອງກ້າມເນື້ອ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bench Dip - Back Arms

• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າສຳຜັດກັບພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ bench.
• ຫຼັງຈາກມາຮອດທ່ານີ້ແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ແຂນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bench Dip - Back Arms

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມປະມານ 90 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍໃຊ້ triceps ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາເຮັດຄືການຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອອກໄປໄກຈາກຕັ່ງນັ່ງ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບເບດຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເປົ້າຫມາຍ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກ: ເມື່ອຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືລັອກ

Bench Dip - Back Arms প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bench Dip - Back Arms?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bench Dip ສໍາລັບແຂນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bench Dip - Back Arms?

• Straight Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍຂື້ນ.
• Elevated Bench Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທັງມືແລະຕີນຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນເທິງ benches ແຍກຕ່າງຫາກ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.
• Weighted Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃສ່ lap ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ທ້າທາຍ triceps, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• Single Bench Dips: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອາບນ້ໍາຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແບບທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bench Dip - Back Arms?

• Tricep Kickbacks ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ triceps, ຄ້າຍຄືກັບ Bench Dips, ແລະສາມາດຊ່ວຍແຍກຕົວອອກຕື່ມອີກແລະເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນີ້, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Overhead Tricep Extensions, ເຊັ່ນ Bench Dips, ສຸມໃສ່ການ triceps, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດຸນແລະປັບປຸງທ່າທາງ.