ສອກ Extensor Anconeus Stretch

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສອກ Extensor Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນສອກແລະກ້າມຊີ້ນ forearm. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ນັກ tennis, weightlifters, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ໂດຍການປະຕິບັດການຍືດນີ້ເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນຫຼືການບາດເຈັບຢູ່ໃນແຂນສອກແລະ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສອກ Extensor Anconeus Stretch

• ຢຽດແຂນຂວາອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ.
• ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆກົດໃສ່ນິ້ວມືຂອງມືຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍໃສ່ພື້ນເຮືອນຈົນກ່ວາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີແຂນແລະສອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີພາບຕະຫຼອດການຍືດຍາວ.
• ປ່ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ສອກ Extensor Anconeus Stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ຫຼື jerking​. ແທນທີ່ຈະ, ເລື່ອນມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະລຽບໆໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຊື່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ stretch ກ້າມເນື້ອ anconeus ປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບການຍືດຕົວໂດຍການດຶງມືຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມການຍືດຕົວລົງໄປຫາຈຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງສອກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ທ່ານໄດ້ຍືດຍາວເກີນໄປແລະຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຫຼີກລ້ຽງການຍືດເວລາດົນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າ. ສູ້ຊົນໃຫ້ 15-

ສອກ Extensor Anconeus Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສອກ Extensor Anconeus Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Elbow Extensor Anconeus Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຂົາເຈົ້າຄວນເລີ່ມດ້ວຍການຢຽດແຂນຊື່ອອກທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນງໍສອກຄ່ອຍໆ ແລະ ໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມເພື່ອດຶງສອກໄປຫາຮ່າງກາຍ. ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານຫລັງຂອງແຂນເທິງ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດທັນທີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສອກ Extensor Anconeus Stretch?

• ການຍືດຕົວ Anconeus ທີ່ໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຝາ: ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະນິ້ວມືຊີ້ລົງລຸ່ມ. ຄ່ອຍໆກົດຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສອກຂອງທ່ານ stretch.
• Towel-assisted Anconeus Stretch: ຖືຜ້າເຊັດຕົວດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ດ້ວຍແຂນທີ່ຖືກກະທົບຂອງທ່ານຢູ່ເທິງ, ດຶງຜ້າເຊັດຕົວຂຶ້ນດ້ວຍແຂນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ແຂນທີ່ຖືກກະທົບຂອງທ່ານງໍຢູ່ສອກແລະ stretch.
• ການຍືດຕົວຂອງແອງໂກເນສ: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຢຽດແຂນຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. ໃຊ້ມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງທ່ານໄປຫາຫົວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສອກ Extensor Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ triceps, deltoids, ແລະ pectoral, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ anconeus ໂດຍທາງອ້ອມແລະສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Elbow Extensor Anconeus Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ.
• Overhead Tricep Extension: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ anconeus, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງ Elbow Extensor Anconeus Stretch.