Brachialis

• শরীরের অংশ: Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Brachialis

ການອອກກໍາລັງກາຍ Brachialis ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ brachialis, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນແຂນເທິງແລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການ flexion ຂອງສອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບ bodybuilders, ນັກກິລາ, ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນລຸຄໍານິຍາມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Brachialis ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ສົມດູນແລະສົມມາດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Brachialis

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແຂນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະຝາມືປະເຊີນກັບ torso ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຫາຍໃຈອອກ ແລະກົ້ມນ້ຳໜັກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງບີບຕົວ biceps ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ dumbbells ຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ແນະນໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ ແລະຢ່າໃຊ້ຫຼັງ ຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນໍ້າໜັກ; biceps ຂອງທ່ານຄວນເຮັດວຽກທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Brachialis

• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະປະນີປະນອມແບບຟອມເພື່ອຍົກມັນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນ brachialis ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະ ບໍ່ໄດ້ຜົນ.

Brachialis প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Brachialis?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Brachialis ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Brachialis ປະກອບມີ curls hammer, curls ປີ້ນກັບກັນ, ແລະການດຶງຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Brachialis?

• Double Headed Brachialis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນມີສອງຫົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ແຂນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ໃນກໍລະນີຂອງ Brachialis Accessorius, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມຫຼືອຸປະກອນເສີມທີ່ຢູ່ເທິງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ມາດຕະຖານ.
• The High Origin Brachialis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າມຊີ້ນມີຕົ້ນກໍາເນີດຢູ່ໃນ humerus ສູງກວ່າປົກກະຕິ, ມັກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສອກ.
• The Absent Brachialis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນຫາຍໄປຫມົດ, ມັກຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໂດຍການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນແຂນອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Brachialis?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຂອງ brachialis. ໂດຍການປະຕິບັດການດຶງ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກທາງອ້ອມຂອງ brachialis ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງມັນ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງແຂນທັງຫມົດ.
• Concentration Curls: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນໃສ່ biceps brachii ໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ brachialis ຍັງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນສູງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ໂດຍການເສີມສ້າງ biceps brachii, ທ່ານກໍາລັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າທີ່ຂອງ brachialis ໂດຍກົງ.