ການຖິ້ມບານຢາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি ການຖິ້ມບານຢາ

The Medicine Ball Backward Throw ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມແຮງແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຊັ່ນບານເຕະ, ບ້ວງ, ຫຼືຕິດຕາມແລະສະຫນາມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຜົນຜະລິດພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຖິ້ມບານຢາ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາການຍຶດຫມັ້ນໃນບານຢາ.
• ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ໃຊ້ຈັງຫວະເພື່ອແກວ່ງບານຢາໄປໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອລູກຂຶ້ນຮອດຈຸດສູງສຸດແລ້ວ, ໃຫ້ຖິ້ມມັນກັບຄືນໃສ່ຫົວຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຫັນຮອບ, ດຶງບານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຖິ້ມບານຢາ

• ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ: ບານຢາ Backward Throw ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອຖິ້ມບານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານ; ແທນທີ່ຈະ, ສ້າງພະລັງງານຈາກຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ, ໂອນມັນຜ່ານ torso ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນແຂນແລະບານຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຂນຫຼືບ່າ.
• ຫ້າມຖິ້ມ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງຄືການພະຍາຍາມຖິ້ມບານໄປໄກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overextension ແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຖິ້ມບານຊື່ຂຶ້ນແລະຫລັງ

ການຖິ້ມບານຢາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຖິ້ມບານຢາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Medicine Ball Backward Throw, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຖິ້ມບານຢາ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Medicine Ball Squat Throw, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ກ່ອນທີ່ຈະເປີດບານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• The Medicine Ball Backward Lunge Throw ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີສາມ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມບານ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ແມ່ນບານຢາ Backward Throw ດ້ວຍການບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານລວມເອົາການບິດ torso ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍບານ.
• ສຸດທ້າຍ, Medicine Ball Jump Backward Throw ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດສໍາລັບພະລັງງານພິເສດແລະການລະເບີດກ່ອນທີ່ຈະຖິ້ມບານກັບຄືນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຖິ້ມບານຢາ?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມສ້າງ Medicine Ball Backward Throw ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior (hamstrings, glutes, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ), ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ hip hinge ເບື້ອງຕົ້ນໃນການຖິ້ມ.
• ແກວ່ງ Kettlebell: ພວກມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພື່ອເສີມການຕີບານຫຼັງການຖິ້ມຢາ ຍ້ອນວ່າພວກມັນສົ່ງເສີມພະລັງລະເບີດຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະຫຼັກ, ຄ້າຍກັບພະລັງທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາເຮັດການຖິ້ມຫຼັງ.