ຢືນອຽງ Pelvic

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae

পরিচিতি ຢືນອຽງ Pelvic

ທ່າອຽງຢືນຢູ່ Pelvic ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການຈັດລໍາດັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນອຽງ Pelvic

• ຄ່ອຍໆຍູ້ pelvis ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, arching ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ດຽວນີ້, ຄ່ອຍໆອຽງກະດູກແຂນໄປຂ້າງຫຼັງ, ຢຽດກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ ແລະກົ້ມໜ້າເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນອຽງ Pelvic

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​: ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ມາ​ຈາກ pelvis​. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມເອົາກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ ແລ້ວເອົາມັນອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ tilting. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການງໍຢູ່ແອວຫຼືການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະໂດດດ່ຽວກັບ pelvis.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ທ່າອຽງຂອງກະດູກແຂນທີ່ຢືນຢູ່ຄວນເຮັດຢ່າງຊ້າໆ ແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຜ່ອນຄາຍ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງ pelvis ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

ຢືນອຽງ Pelvic প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນອຽງ Pelvic?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າອຽງ Pelvic ຢືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນອຽງ Pelvic?

• ການອຽງ Pelvic Tilt: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Bridging Pelvic Tilt: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອຽງ pelvic, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ glutes ເຂັ້ມແຂງແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການອຽງຂອງຝາອັດປາກຂຸມຂົນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອນກັບກໍາແພງຫີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອຽງຂອງກະດູກແຂນ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.
• Squatting Pelvic Tilt: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອຽງຂອງທໍ່ໄຂ່ຫຼັງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ squat, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົ້ນຂາແລະ glutes ນອກເຫນືອຈາກຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນອຽງ Pelvic?

• Cat-Cow Stretch ແມ່ນສະຫາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່າອຽງຂອງກະດູກແຂນຂາທີ່ຢືນຢູ່ເພາະມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມໃນ pelvis ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອຽງຂອງທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ຍັງເສີມສ້າງການອຽງ Pelvic ຢືນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອຽງ pelvic.