ກິລາລອຍນໍ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি ກິລາລອຍນໍ້າ

Swimmer Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທັກສະການລອຍຂອງພວກເຂົາຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Swimmer Kicks ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂທ່າທາງ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກິລາລອຍນໍ້າ

• ຍົກແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງ.
• ເລີ່ມເຕະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວກະພິບ, ຄ້າຍຄືກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈະເຕະໃນຂະນະທີ່ລອຍ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ສະຫຼັບການຍົກແຂນຂຶ້ນແລະລົງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວລອຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເປັນຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ກິລາລອຍນໍ້າ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເຕະຂາຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ແນໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວບຄຸມ. ພະລັງຂອງການເຕະຂອງເຈົ້າຄວນຈະມາຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ເຕັກນິກຫຼັກໃນການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຕະນັກລອຍນໍ້າແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ສະບາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດ

ກິລາລອຍນໍ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກິລາລອຍນໍ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Swimmer Kicks ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກິລາລອຍນໍ້າ?

• ການເຕະ Dolphin: ການເຕະນີ້ແມ່ນໃຊ້ໃນເສັ້ນເລືອດຕີບຜີເສື້ອ ແລະ ມີການເຄື່ອນທີ່ຂາທັງສອງຂຶ້ນ ແລະ ລົງຮ່ວມກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືຄື້ນ, ລຽນແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫາງຂອງ dolphin.
• Breaststroke Kick: ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ເຕະກົບ", ນີ້ປະກອບມີການງໍຫົວເຂົ່າແລະນໍາ heels ໄປສູ່ຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະອອກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ.
• ການເຕະດ້ວຍມີດຕັດ: ການເຕະນີ້ຖືກໃຊ້ໃນ sidestroke, ເຊິ່ງຂາຫນຶ່ງເຄື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງເຄື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາປີ້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ.
• Whip Kick: ການເຕະນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງການເຕະ breaststroke, ບ່ອນທີ່ຂາໄດ້ຖືກ whipped ປະມານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກັບຫົວເຂົ່າຫ່າງເລັກນ້ອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກິລາລອຍນໍ້າ?

• Planks ຍັງເສີມສ້າງ Swimmer Kicks ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວເຕະກິລາລອຍນ້ໍາ.
• ການຍົກຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ປັບປຸງພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເຕະຂອງທ່ານໃນກິລາລອຍນ້ໍາ.