ສະຟິງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Rectus Abdominis

পরিচিতি ສະຟິງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Sphinx ແມ່ນເປັນໂຍຄະທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ຍືດຫນ້າເອິກ, ປອດ, ບ່າ, ແລະທ້ອງ, ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍ Sphinx ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສົ່ງເສີມຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຟິງ

• ວາງສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍໜ້າຜາກ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຂະໜານກັນ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຮັກສາສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອີ້ນວ່າ Sphinx pose, ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍໂດຍການເບິ່ງຂຶ້ນຫຼາຍ.
• ຫາຍໃຈອອກແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຟິງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ດຶງສາຍບືຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວ: ຫຼີກລ່ຽງການກົ້ມຄໍຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງຂຶ້ນສູງເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວ ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າເພື່ອຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ.
• ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທ່າ Sphinx, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລິກເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະສິດທິຜົນຂອງ

ສະຟິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຟິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sphinx ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ backbend ທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດແລະ Pilates. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະຍືດຫນ້າເອິກ, ປອດ, ແລະທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຟິງ?

• The Egyptian Sphinx, ເຊັ່ນ: Sphinx ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Giza, ປົກກະຕິແລ້ວຖືກສະແດງເປັນຊ້າງທີ່ມີຫົວຂອງມະນຸດ, ເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັນຍາ.
• ໃນນິທານເລື່ອງເລົ່າຂອງອາຊີໃຕ້ ແລະຕາເວັນອອກສຽງໃຕ້, Purushamriga ຫຼື Indian Sphinx ໄດ້ຖືກພັນລະນາວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງມະນຸດ, ສ່ວນສິງໂຕ ແລະນົກສ່ວນໜຶ່ງ, ມັກຈະເຫັນການເຝົ້າຍາມວັດວາອາຮາມ.
• Sphinx ເປີເຊຍ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນ Persepolis, ມັກຈະຖືກພັນລະນາເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງຊ້າງມີປີກ, ເປັນສັນຍາລັກຂອງການປົກປ້ອງແລະການປົກປ້ອງ.
• ໃນນິທານນິທານຂອງເອີຣົບຍຸກກາງ, Sphinx ບາງຄັ້ງຖືກພັນລະນາວ່າເປັນສັດທີ່ມີຮ່າງກາຍຂອງສິງໂຕ, ຫົວຂອງແມ່ຍິງ, ແລະປີກຂອງນົກອິນຊີ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມລຶກລັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຟິງ?

• Pose ເດັກນ້ອຍແມ່ນການຕິດຕາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ Sphinx ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເກີດຈາກທ່າ Sphinx.
• Bridge Pose ສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Sphinx ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ glute, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Sphinx pose, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.