ກິລາລອຍນໍ້າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

পরিচিতি ກິລາລອຍນໍ້າ

Swimmer Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກລອຍນ້ໍາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການເຕະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສໍາລັບໃຜທີ່ຕ້ອງການໂຕນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະການລອຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກິລາລອຍນໍ້າ

• ຍົກຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ເລີ່ມເຕະຂາຂຶ້ນລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເຕະກະພິບ, ຄ້າຍກັບວິທີທີ່ເຈົ້າຈະເຕະໃນຂະນະທີ່ລອຍ.
• ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, mimicing ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນລອຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ເປັນຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ກິລາລອຍນໍ້າ

• ເຕະຈາກສະໂພກ: ຫຼີກເວັ້ນການເຕະຈາກຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຕະຂອງທ່ານຄວນມາຈາກສະໂພກ, ໂດຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຄວາມໄວທີ່ສອດຄ່ອງ: ພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມໄວທີ່ສອດຄ່ອງໃນຂະນະທີ່ເຕະ. ມັນ​ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຕະ​ໄດ້​ໄວ​, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຮັກ​ສາ​ຄວາມ​ໄວ​ຂອງ​ທ່ານ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ການເຕະຢ່າງໄວວາ, ຜິດພາດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Flexed Feet: ອີກຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຊີ້

ກິລາລອຍນໍ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກິລາລອຍນໍ້າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Swimmer Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກິລາລອຍນໍ້າ?

• Dolphin Kicks: ໃຊ້ໃນການຕີຜີເສື້ອ ແລະໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມ ແລະຫັນປ່ຽນ, ຂາທັງສອງຂ້າງເຄື່ອນຂຶ້ນ ແລະລົງມາຮ່ວມກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວຕີ, ຄ້າຍກັບວ່າປາໂລມາລອຍ.
• Breaststroke Kicks: ຍັງເອີ້ນວ່າການເຕະກົບ, ນີ້ປະກອບດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະເອົາ heels ໄປຫາສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ sweep ຂາອອກແລະປະມານເປັນວົງກ່ອນທີ່ຈະນໍາມາຮ່ວມກັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• Scissor Kicks: ໃຊ້ໃນ sidestroke, ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂາຫນຶ່ງເຄື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນກ່ອນທີ່ຈະ snapping ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄູ່ຂອງມີດຕັດ.
• Eggbeater Kicks: ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ມັກຈະໃຊ້ໃນການລອຍນ້ໍາຫຼືການລອຍນ້ໍາແບບ synchronized, ບ່ອນທີ່ຂາເຄື່ອນຍ້າຍໃນຮູບແບບວົງມົນ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ eggbeater.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກິລາລອຍນໍ້າ?

• Plank Jacks: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍ, Plank Jacks ຍັງປະຕິບັດການ flexors ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັບ Swimmer Kicks, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວລອຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Supermans: Supermans ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນເປົ້າໃສ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Swimmer Kicks. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Swimmer Kicks ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າໃນລະຫວ່າງການລອຍ.