ແລ່ນໂຈມຕີ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນໂຈມຕີ

Assault Run ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະສົມປະສານການແລ່ນ, ໂດດ, ແລະປີນພູ, ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍພະນັກງານທະຫານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດມັນເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ແລະທ້າທາຍຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນໂຈມຕີ

• ກົດປຸ່ມເລີ່ມຕົ້ນໃນ console ເພື່ອເປີດໃຊ້ເຄື່ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລີ່ມຍ່າງໃສ່ສາຍແອວເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເມື່ອສະດວກສະບາຍ, ເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານໄປສູ່ການແລ່ນເບົາຫຼືແລ່ນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າລົງຢູ່ໃຈກາງຂອງສາຍແອວ.
• ຮັກສາທ່າທາງຊື່ໃຫ້ຫົວຂຶ້ນ, ບ່າກັບຫຼັງ, ແລະແກວ່ງແຂນຕາມທຳມະຊາດ.
• ເພື່ອຢຸດ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປໃສ່ແຖບດ້ານຂ້າງ ແລະກົດປຸ່ມຢຸດຢູ່ຄອນໂຊນ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນໂຈມຕີ

• ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການລະເລີຍແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຢຽດຂາ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **Pace Yourself:** Assault Run is a high-intensity exercise, but that does not mean you should go at full speed from start. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ burnout ແລະຮັກສາການປະຕິບັດທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ:** ແລ່ນໂຈມຕີ

ແລ່ນໂຈມຕີ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນໂຈມຕີ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assault Run ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນໂຈມຕີ?

• The Endurance Assault Run ທ້າທາຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ ແລະອຸປະສັກທີ່ຕ້ອງການທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ.
• Team Assault Run ຊຸກຍູ້ການເຮັດວຽກເປັນທີມ, ເຊິ່ງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫຼັກສູດ, ຊຸກຍູ້ການຮ່ວມມືແລະການປະສານງານ.
• The Night Assault Run ເພີ້ມຄວາມຊັບຊ້ອນຊັ້ນໜຶ່ງໂດຍການໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນຳທາງຜ່ານຫຼັກສູດໃນສະພາບແສງສະຫວ່າງໜ້ອຍ, ທົດສອບຄວາມສາມາດປັບຕົວ ແລະ ຄວາມກ້າຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• The Mud Assault Run ປະກອບມີຫຼັກສູດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອຸປະສັກຕົມ, ທົດສອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງພື້ນຜິວທີ່ເລື່ອນໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນໂຈມຕີ?

• "Kettlebell swings" ສາມາດເສີມ Assault Run ໂດຍການປັບປຸງການລະເບີດຂອງສະໂພກຂອງທ່ານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງແລ່ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກຳລັງກາຍແບບ "High-intensity interval training (HIIT)" ແມ່ນເໝາະສົມດີເພື່ອເສີມສ້າງ Assault Run ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດແບບດຽວກັນກັບການລະເບີດຂອງພະລັງງານສູງ, ຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວສັ້ນ, ດ້ວຍເຫດນີ້ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular ໂດຍລວມ.