Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

The High Knee Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການ squat ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat ໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຕັ້ງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນແລ້ວ squat ອີກຄັ້ງ, ໃນເວລານີ້ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຫົວເຂົ່າກັບ squat ແຕ່ລະຄົນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຫົວເຂົ່າສູງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ squat, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງກັບເກົ້າອີ້. ເມື່ອເຈົ້າລຸກຂຶ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍຕໍ່ໄປ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການນັ່ງເຂົ່າສູງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືໂດດ jacks.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນ

Squat ຫົວເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• ການໂດດຫົວເຂົ່າສູງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ squat, ເພີ່ມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດທີ່ຕ້ອງການ.
• High Knee Squat with Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມບິດຢູ່ທີ່ແອວໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະສະຫຼຽງ.
• Squat Knee ສູງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜູກມັດແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການ squat ເຂົ່າສູງ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Squat Knee ສູງໃນບານ BOSU: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການ squat ໃນບານ BOSU, ເຊິ່ງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຫົວເຂົ່າສູງ?

• Calf Raises: ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ການຍົກ calf ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ Squats ເຂົ່າສູງ.
• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນ High Knee Squats, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບ squat ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.