ແລ່ນຕີນດ່ວນ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນຕີນດ່ວນ

Quick Feet Run ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ຄວາມໄວ, ແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆແລະສາມາດດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມທົນທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສະຕິຈິດ, ການປະສານງານ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນຕີນດ່ວນ

• ເລີ່ມແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພຽງສອງສາມນິ້ວ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ, ສູບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມຄວາມໄວ.
• ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນຕີນດ່ວນ

• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງເກີນໄປ ອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍໃນຈັງຫວະທີ່ມີຂາຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຊ້າ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ. Quick Feet Run ແມ່ນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມວ່ອງໄວແລະຫນ້ອຍກ່ຽວກັບຄວາມໄວ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ສຸມໃສ່ການຍ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງ: ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງຂັ້ນຕອນ,

ແລ່ນຕີນດ່ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນຕີນດ່ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Quick Feet Run ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນແລະລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນຕີນດ່ວນ?

• ການແລ່ນດ້ວຍຕີນດ່ວນຂ້າງຫຼັງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ແລ່ນເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງໄວ, ທ້າທາຍຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Backward Quick Feet Run ປະກອບມີການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນໄປຂ້າງຫຼັງ, ການທົດສອບການປະສານງານແລະການຮັບຮູ້ທາງພື້ນທີ່.
• Quick Feet Run with Cones ປະກອບມີການໃຊ້ໂກນຫຼືເຄື່ອງຫມາຍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກແລ່ນນໍາທາງຜ່ານພວກມັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
• Quick Feet Run with Resistance Bands ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກພິເສດໂດຍການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນຕີນດ່ວນ?

• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການແລ່ນໄວຕີນໂດຍການເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Squats: Squats ສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ quadriceps, hamstrings ແລະ calves, ສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການແລ່ນ Quick Feet Run, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະເບີດ.