ດາວໂດດ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ດາວໂດດ

The Star Jump ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Star Jumps ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະເພີ່ມອົງປະກອບທີ່ມ່ວນ, ທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດາວໂດດ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນ, ໂດດລົງຈາກພື້ນດິນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ຢຽດຂາແລະແຂນອອກໃນອາກາດ, ສ້າງຮູບດາວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອດູດເອົາຜົນກະທົບແລະກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະລະເບີດຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ດາວໂດດ

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມດາວ Jumps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນພຽງພໍ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລົງຈອດຍາກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ມຸ່ງ ໜ້າ ທີ່ຈະລົງຈອດຢ່າງອ່ອນໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຂາຂອງເຈົ້າດູດເອົາຜົນກະທົບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດດາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຢ່າເອົາແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງດຸເດືອດ. ແທນທີ່ຈະ, ຂະຫຍາຍ

ດາວໂດດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດາວໂດດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Star Jump ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Star Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວອອກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາແທນທີ່ຈະໂດດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດາວໂດດ?

• Squat Star Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະເບີດຂຶ້ນໄປສູ່ການໂດດດາວ, ຂະຫຍາຍແຂນແລະຂາອອກໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຈາກນັ້ນລົງຈອດກັບ squat.
• Burpee Star Jump: ອັນນີ້ລວມເອົາ burpee ດ້ວຍການໂດດດາວ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ burpee, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈາກ burpee, ທ່ານດໍາເນີນການເຕັ້ນໄປຫາດາວ.
• ໂດດດາວເຄິ່ງ: ນີ້ແມ່ນການໂດດດາວເຕັມຮູບແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວ ແລະ ຂາກົງກັນຂ້າມອອກໄປທາງຂ້າງ, ສະລັບກັນດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ.
• Plank Star Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານໄປຫາມືຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດການໂດດດາວ, ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງ plank ເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດາວໂດດ?

• Burpees, ເຊັ່ນ Star Jumps, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• ເຂົ່າສູງຍັງເສີມສ້າງ Star Jumps ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມໄວໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.