ກົບ Hops

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກົບ Hops

Frog Hops ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມ Frog Hops ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບ Hops

• ໂດດໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາທ່າ squat ແລະລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ທັນທີທັນໃດກະໂດດອີກຄັ້ງ, ເລື່ອນຕົວທ່ານໄປຂ້າງໜ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ squat.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ hopping ນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະຫ່າງ.
• ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົບ Hops

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ frog hops ແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າ squat ເລິກ, ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໂດດຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະລົງຈອດກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ squat ເລິກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງຫຼືຫົວເຂົ່າ.
• Land Softly: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລົງຈອດຍາກເກີນໄປຫຼັງຈາກ hop. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມລົງຈອດໃຫ້ອ່ອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດູດເອົາຜົນກະທົບຜ່ານຂາຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ເປັນ

ກົບ Hops প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບ Hops?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Frog Hops ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຍັງສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບ Hops?

• ການປ່ຽນແປງ Side-to-Side Frog Hop ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໂດດຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ, ໂດຍແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Frog Hop ຂາດຽວແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການເຕັ້ນໄປຫາຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Frog Hop ທີ່ມີການປ່ຽນແປງແບບ Push-Up ປະກອບມີການ push-up ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະ hop, ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງ Weighted Frog Hop ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການ hop ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບ Hops?

• Burpees ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Frog Hops ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາລວມເອົາທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອົງປະກອບ aerobic, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.
• Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Frog Hops, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ໂດດດ່ຽວແລະຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.