ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ

ການຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບການບິດຫົວເຂົ່າແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ຂາ, ແລະ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ມັນ​ປັບ​ໄດ້​. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນ versatile ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ

• ຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະວາງມັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ, ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະພ້ອມກັນເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ໃຊ້ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວຂຶ້ນແລະບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ເມື່ອເອົາສອກຂອງທ່ານມາໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີສະຕິເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການວາງຕີນ: ເມື່ອກ້າວຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດຫຼືເບດ. ການວາງພຽງແຕ່ບານຂອງຕີນຫຼືຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການບິດເກີນ: ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບິດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫຼີກເວັ້ນການບິດເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.

ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາແບບຟອມທີ່ດີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາຫຼືຊ້ໍາກັນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງອາດຈະເປັນການຍົກແຂນສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າທີ່ມີຫົວເຂົ່າສູງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າໃຫ້ສູງກວ່າລະດັບສະໂພກເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັກຫຼາຍ.
• ຂັ້ນຕອນການສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າຍັງສາມາດດັດແປງໂດຍການເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນຕອນສໍາລັບອົງປະກອບ cardio ເພີ່ມ.
• ສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ລອງຍົກສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າຂຶ້ນເທິງລູກໂບຊູເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງຕົວຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ສອກກົງກັນຂ້າມກັບຫົວເຂົ່າບິດດ້ວຍບານຢາ, ບິດບານກັບຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າວຂຶ້ນສອກກົງກັນຂ້າມກັບບິດຫົວເຂົ່າ?

• Mountain Climbers ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - abs, hips, ແລະຂາ, ເສີມຂະຫຍາຍການສອດຄ່ອງແລະຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ.
• crunches ລົດຖີບສາມາດເສີມການ Step-up ກົງກັນຂ້າມຂໍ້ສອກກັບການບິດຫົວເຂົ່າໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນ.