Astride Jumps

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Astride Jumps

Astride Jumps ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ບາງຄົນຢາກເຮັດ Astride Jumps ເພາະວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (HIIT) ປົກກະຕິສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດແລະກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Astride Jumps

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າເຄິ່ງ squat, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເໜືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງຂ້າງ, ໂດດໄປຂ້າງໆກັບວັດຖຸ ຫຼືເຄື່ອງໝາຍ, ລົງຈອດໃສ່ລູກບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ທັນທີທັນໃດກະໂດດກັບຄືນໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງລົງຈອດອ່ອນໆ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງນີ້ໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস Astride Jumps

• ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການໂດດ stride ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະໂດດຂຶ້ນ, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ. ກົ້ມຫົວເຂົ່າລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ໂດດກັບຄືນຂຶ້ນ ແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນອີກຄັ້ງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການກົ້ມໜ້າ ຫຼື ກົ້ມບ່າ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ແຂນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໃຫ້ມີຈັງຫວະແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການໂດດລົງ. ແກວ່ງພວກມັນເຂົ້າກັນດ້ວຍການໂດດຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການ flail ຫຼື swing ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ເລີ່ມຊ້າໆ: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະໂດດລົງ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ

Astride Jumps প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Astride Jumps?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Astride Jumps. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃຫມ່. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Astride Jumps?

• ການໂດດໄປຂ້າງໜ້າ-ກັບຫຼັງ Astride: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໂດດໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຖອຍຫຼັງ, ແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທາງໂຄ້ງ.
• The Single-Leg Astride Jump: ລຸ້ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໂດດ ແລະລົງຈອດຢູ່ຂາດຽວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ການປະສານງານ.
• ການໂດດ Astride ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການໂດດດາວ.
• The Box Astride Jump: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດໃສ່ກ່ອງ ຫຼື ບາດກ້າວ, ລົງຈອດໃນທ່າທາງທີ່ວາງທາງ, ແລະຈາກນັ້ນກະໂດດລົງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Astride Jumps?

• Jumping Lunges: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງລວມເອົາທັງການໂດດ ແລະ ແຮງຂອງຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ, ຄ້າຍກັບ Astride Jumps, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ຄວາມສົມດຸນ, ແລະການປະສານງານ ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສຳຄັນໃນການປະຕິບັດການໂດດ Astride ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Astride Jumps, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການທັງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.