ກ້າວຂຶ້ນ Crossover

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າວຂຶ້ນ Crossover

Step Up Crossover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Step Up Crossover ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະການປະຕິບັດກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າວຂຶ້ນ Crossover

• ກ້າວໄປເທິງເບົ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພ້ອມໆກັນຂ້າມຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດລົງມັນລົງເພື່ອແຕະພື້ນເຮືອນຄ່ອຍໆ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງ reps ດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າວຂຶ້ນ Crossover

• ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ສົມ​ດຸນ​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ເພື່ອ​ດໍາ​ເນີນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ຄວາມສູງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມສູງຂອງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນຄວນເໝາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ. ສູງເກີນໄປ, ແລະທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ straining ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ; ຕໍ່າເກີນໄປ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຂັ້ນຕອນຄວນຈະສູງພໍທີ່ຈະສ້າງມຸມ 90 ອົງສາ

ກ້າວຂຶ້ນ Crossover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າວຂຶ້ນ Crossover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Step up Crossover ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະສານງານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າວຂຶ້ນ Crossover?

• Double Step-Up Crossover: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດສອງຂັ້ນຕອນກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ crossover, ເພີ່ມລະດັບພິເສດຂອງຄວາມສັບສົນແລະບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້.
• The Spin Move Step-Up Crossover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຂ້າມບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ spin, ປ້ອງກັນບານຈາກຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງ.
• The Hesitation Step-Up Crossover: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວ ຫຼື 'ລັງເລ' ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ crossover, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມເວລາຂອງຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງ.
• The In-and-Out Step-Up Crossover: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ 'in-and-out' dribble ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການ crossover ຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ຖືກກ່າວຟ້ອງຜິດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າວຂຶ້ນ Crossover?

• Squats: Squats ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Step Up Crossover, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.
• Side Leg Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Step Up Crossover ໂດຍການສຸມໃສ່ການ hip abductors ແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ Step Up Crossover, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.