ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

The Assisted Chin Tuck ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີຫຼືມີຊີວິດຊີວາທີ່ນໍາໄປສູ່ທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

• ເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງນິ້ວໃສ່ຄາງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ຍູ້ແຕ່ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນເລັກນ້ອຍ.
• ຄ່ອຍໆແຕ້ມຄາງຂອງເຈົ້າ ແລະຫົວໄປທາງຫຼັງຊື່, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຕາ ແລະດັງຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄົງທີ່: ການຊ່ວຍ Chin Tuck ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບາດ​ເຈັບ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆແຕ້ມຄາງຂອງເຈົ້າຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງຄາງສອງເທົ່າ. ລະວັງຢ່າເງີຍຫົວຂຶ້ນ ຫຼື ລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແບບນີ້.
• ໃຊ້ກະຈົກ: ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະຈົກ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຄັ້ງທໍາອິດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ອຽງຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືລົງ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດເມື່ອໃດ

ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍ Chin Tuck ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck?

• Supine Assisted Chin Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ມັກຈະມີໝອນເພື່ອຮອງ.
• Assisted Chin Tuck with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Assisted Chin Tuck with Manual Resistance: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ທ່ານ​ຫຼື​ຜູ້​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ດ້ວຍ​ມື​ກັບ​ຫນ້າ​ຜາກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ດໍາ​ເນີນ​ການ tuck chin.
• Wall-Assisted Chin Tuck: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍເຫຼືອ Chin Tuck?

• ມ້ວນບ່າໄຫຼ່: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Chin Tuck ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄາງເບັດງ່າຍຂຶ້ນ.
• Prone Cobra: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Chin Tuck ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍແລະດ້ານເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ chin tuck.