ສະເຕີໂນໄຮຢອດ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະເຕີໂນໄຮຢອດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Sternohyoid ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອຄໍ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ sternohyoid ທີ່ຊ່ວຍໃນການກືນອາຫານແລະການປາກເວົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະສະຖຽນລະພາບ, ເຊັ່ນນັກກິລາ, ນັກຮ້ອງ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Sternohyoid ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບຄໍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຄໍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະເຕີໂນໄຮຢອດ

• ນັ່ງຫຼືຢືນຊື່ກັບບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫົວຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມແຕະບ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຫູຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຍົກບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
• ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະມານ 5-10 ຊ້ໍາກັນໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສະເຫມີປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະເຕີໂນໄຮຢອດ

• **ການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມ**: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມສະເໝີ ເພື່ອກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretches ຄໍສະເພາະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສາຍພັນຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ.
• ** ການຍືດຄໍ **: ການຍືດຄໍທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງ Sternohyoid. ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ແລ້ວພະຍາຍາມແຕະຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຖືແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງປະມານ 30 ວິນາທີ.
• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ. ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະ

ສະເຕີໂນໄຮຢອດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະເຕີໂນໄຮຢອດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sternohyoid ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະເຊັ່ນການປິ່ນປົວຄໍາເວົ້າ, ການຮ້ອງເພງ, ຫຼືການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດບາງປະເພດ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນບໍ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ແພດຫມໍພາສາປາກເວົ້າຫຼືຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນກຸນແຈເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະເຕີໂນໄຮຢອດ?

• Chin tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ sternohyoid ໂດຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມັນຫົດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານດຶງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິ, ການຫົດຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຜ່ອນຄາຍນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການຫມຸນຄໍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ sternohyoid ໂດຍການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍ້ອນວ່າ sternohyoid ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫັນຫົວຈາກຂ້າງໄປຫາຂ້າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີ.