ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງ Flexion ແລະ Extension Neck ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີ, ເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງແລະທ່າບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາຄໍຊໍາເຮື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເອິກເພື່ອສ້າງການເໜັງຕີງຢູ່ໃນຄໍ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຄໍ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ແນະນໍາ.
• ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ແລະຫຼີກລ່ຽງການກະຕຸກ ຫຼືບິດກະທັນຫັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການ flexion ແລະຂະຫຍາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຂະຫຍາຍຫຼືບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
• ການພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍນີ້ ຫຼື ມີອາການຄໍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ. overdoing ມັນ

ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sead Flexion ແລະ Extension Neck. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ: 1. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ໃນຕັ່ງອີ້ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 2. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງໄປທາງໜ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັງຊື່. ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍຂອງທ່ານ. 3. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. 4. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ແນມຂຶ້ນໄປຫາເພດານ. 5. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ້າໆແລະກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ກະທັນຫັນໃດໆ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ?

• ການຍືດຄໍຫມູນວຽນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫມຸນຄໍຈາກຊ້າຍໄປຂວາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຍົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບ flexion ນັ່ງແບບດັ້ງເດີມແລະການຂະຫຍາຍ, ສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• The Seated Neck Flexion with Towel: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຕໍ່ຕ້ານ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຍືດຍາວແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Seated Neck Flexion with a Weight Plate: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ລວມເອົາແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ, ສະເຫນີຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Flexion ແລະຂະຫຍາຍຄໍ?

• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Flexion ແລະ Extension Neck ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຈັດຕໍາແຫນ່ງຄໍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Seated Cat-Cow Stretch: ຄ້າຍກັບ Seated Flexion and Extension Neck, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ພາກພື້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄໍໂດຍການເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ.