Sternocleidomastoid

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Sternocleidomastoid

ການອອກກໍາລັງກາຍ Sternocleidomastoid ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການປວດຄໍເລື້ອຍໆຫຼືແຂງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືວຽກທີ່ຕ້ອງການເວລານັ່ງດົນນານ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະສາມາດປ້ອງກັນການຄໍຊໍາເຮື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Sternocleidomastoid

• ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ sternocleidomastoid ຂອງທ່ານທີ່ແລ່ນໄປຂ້າງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາທ່າຫັນຫນ້າແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໄປທາງຊ້າຍ, ຖືເວລາດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາ stretch ທີ່ສະດວກສະບາຍໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Sternocleidomastoid

• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ. ສອງສາມນາທີຂອງ cardio ເບົາໆ, ເຊັ່ນການຍ່າງໄວຫຼືແລ່ນ, ສາມາດຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາທ່າທາງຊື່. ການກົ້ມຕົວ ຫຼືງໍຫຼັງຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ບໍ່ອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືຖອຍຫຼັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄົງທີ່: ເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍ SCM, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ:
• Overexertion: ຫນຶ່ງທົ່ວໄປ

Sternocleidomastoid প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Sternocleidomastoid?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ Sternocleidomastoid (SCM), ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນຕາມສອງດ້ານຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມອ່ອນໄຫວແລະບໍ່ແມ່ນເປົ້າຫມາຍປົກກະຕິໃນການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍອັນຫນຶ່ງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ Neck Flexion: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. 2. ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຄ່ອຍໆ. 3. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. 4. ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຊື່ໄປຂ້າງຫນ້າ. 5. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 10 ເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວໃດໆຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Sternocleidomastoid?

• Cleidocervicalis ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກແທນທີ່ຈະເປັນຂະບວນການ mastoid ຂອງກະດູກຂ້າງ.
• Sternocleidomastoideus Biventer ແມ່ນຕົວແປທີ່ຫາຍາກທີ່ກ້າມຊີ້ນມີທ້ອງນ້ອຍສອງທ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນອັນດຽວ.
• Sternocleidomastoideus Accessorius ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ, ຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລ່ນຂະຫນານກັບ Sternocleidomastoid ຕົ້ນຕໍ.
• Sternocleido Occipitalis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າມຊີ້ນຂະຫຍາຍໄປສູ່ກະດູກ occipital ແທນທີ່ຈະເປັນຂະບວນການ mastoid.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Sternocleidomastoid?

• ການຍັບບ່າບ່າຍັງສາມາດເສີມ Sternocleidomastoid ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ Sternocleidomastoid, ຊ່ວຍໃຫ້ຄໍແລະບ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Chin tucks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Sternocleidomastoid, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ flexors ຄໍເລິກທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Sternocleidomastoid ເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຫົວແລະຄໍທີ່ເຫມາະສົມ.