ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

Neck Side Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມແຂງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍຄໍເນື່ອງຈາກທ່າບໍ່ດີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການຮັກສາສຸຂະພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ເອົາຫູຂອງເຈົ້າມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຫົວຢູ່ເບື້ອງກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍ tilting ຫົວຂອງທ່ານໄປຫາບ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3-5 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ສະເຫມີຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ

• ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຄວບຄຸມ: ເມື່ອຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານ, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບັງຄັບການຍືດຕົວໂດຍການໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຫຼືດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງເກີນໄປ.
• ຖືການຍືດຕົວ: ເມື່ອທ່ານຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຟ້າວຜ່ານເສັ້ນຍືດ, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອີກທັງສອງດ້ານ: ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍືດຄໍທັງສອງດ້ານ. ມັນ

ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Side Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. 2. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. 3. ຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ. 4. ກັບຄືນໄປຫາສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຊ້າຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ, ແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ?

• ການຍືດຄໍນອນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືໂຊຟາ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• Neck Rotation Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຫົວຂອງທ່ານຊ້າໆຈາກດ້ານຂ້າງ, stretching ກ້າມຊີ້ນຄໍຂ້າງ.
• Neck Tilt stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະແຕ່ລະຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານຊື່, ເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• Yoga Neck Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລວມເອົາການຍືດຄໍເຂົ້າໄປໃນທ່າໂຍຄະ, ເຊັ່ນ "Cow Face Pose" ຫຼື "Extended Triangle Pose", ເພື່ອຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Chin Tuck ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງ Neck Side Side ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ.
• ການຍືດຫນ້າເອິກເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Neck Side Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເປີດກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງຫົວແລະບ່າກົມ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.