Extension ແລະ Inclination Neck stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Extension ແລະ Inclination Neck stretch

The Extension and Inclination Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບໍລິເວນຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຄອມພິວເຕີຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍຄໍເນື່ອງຈາກທ່າບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Extension ແລະ Inclination Neck stretch

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວໄປທາງຫຼັງ, ເງີຍໜ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ເພື່ອສ້າງສ່ວນຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຄໍ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ.
• ກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຕອນນີ້, ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອສ້າງທ່າທາງໃນຄໍຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍ້າຍອອກຊ້າໆແລະກ້ຽງເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Extension ແລະ Inclination Neck stretch

• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ເມື່ອປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຄໍແລະ inclination stretch, ຍ້າຍຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ. ຍືດຄໍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫຼັງຊ້າໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດເບົາໆ, ຈາກນັ້ນອຽງຫົວຂອງເຈົ້າຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ.
• ຢ່າຍືດເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການຍືດເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ. ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ບໍ່​ສະ​ບາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​, ຜ່ອນ​ຄາຍ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຈົນ​ກ​່​ວາ stretch ແມ່ນ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​.
• ຫາຍໃຈ: ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ stretching. ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະເໝີພາບຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ

Extension ແລະ Inclination Neck stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Extension ແລະ Inclination Neck stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Extension ແລະ Inclination Neck Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຫຼີກເວັ້ນຕໍາແຫນ່ງໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຂອງຄໍກ່ອນ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Extension ແລະ Inclination Neck stretch?

• ການຍືດຄໍດ້ານຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍືດຄໍຂອງເບື້ອງກົງກັນຂ້າມ, ແລ້ວເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ການຍືດການຫມູນວຽນຂອງຄໍ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງຊ້າໆຈົນກ່ວາຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ການຂະຫຍາຍຄໍດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, looping ມັນປະມານກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສ້າງ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຄໍແບບ Inclined Neck Stretch on a Yoga Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານໂຍຄະ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Extension ແລະ Inclination Neck stretch?

• ການຍືດແຂນເປີດໜ້າເອິກ: ໂດຍການເປີດກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າ, ການຍືດນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມການຍືດຄໍ ແລະທ່າທາງຂອງຄໍໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງ ແລະຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດຄໍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Upper Back Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະແຜ່ນໃບບ່າ, ເສີມການຂະຫຍາຍຄໍແລະ Inclination Neck Stretch ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ຊຶ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງແລະບໍ່ສະບາຍ.