Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch

Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຄໍຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຄໍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະເພື່ອປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີເພື່ອຍືດຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນຫົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເບິ່ງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີເພື່ອຍືດແຂນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການຫມຸນໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຄ້າງໄວ້ອີກ 15-30 ວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາຕາມລໍາດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫ້າມຢິບ ຫຼື ບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານໃນທ່າໃດນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການຍືດຄວນຈະລຽບແລະຄ່ອຍໆ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແລະ flex.
• ຍືດທັງສອງດ້ານເທົ່າທຽມກັນ: ເມື່ອປະຕິບັດສ່ວນຫມຸນຂອງການຍືດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດຄໍທັງສອງດ້ານເທົ່າທຽມກັນ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ​ເອື້ອ​ອໍາ​ນວຍ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​ຫຼາຍ​ກວ່າ​ອີກ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະບໍ່ສະບາຍ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນເວລາປະຕິບັດ

Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງ, ແລະປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ພວກເຂົາຍັງຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch?

• ການຍືດຄໍຫລັງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະກອບດ້ວຍການຢືນຢູ່ຫ່າງສະໂພກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, ເອົາມືທັງສອງຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັບໃສ່ຂໍ້ມືຊ້າຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປໃນຂະນະທີ່ອຽງຫົວໄປທາງຂວາ.
• ການຍືດຄໍຂ້າງຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຫຼືນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
• ການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ: ການຍືດຄໍນີ້ປະກອບດ້ວຍການເງີຍຫົວໄປທາງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເງີຍໄປທາງຫຼັງເພື່ອແນມເບິ່ງເພດານ, ຢຽດຄໍທັງດ້ານໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ.
• The Levator Scapulae Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch?

• Backward Shoulder Rolls: ເຫຼົ່ານີ້ເສີມການຍືດຄໍຂອງ Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຂໍ້ກະດູກບ່າ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແລະບ່າທັງຫມົດ.
• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນປະສົມທີ່ດີກັບ Neck Flexor ແລະ Rotational Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຂງຄໍຫຼືເຈັບປວດ.