ນອນຄໍ stretch stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຄໍ stretch stretch

Liing Neck Extension Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຄໍແຂງຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກທ່າບໍ່ດີຫຼືເວລາຫນ້າຈໍຍາວ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍໃນອະນາຄົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຄໍ stretch stretch

• ຢຽດແຂນອອກຕາມສອງຂ້າງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ມຸ່ງໜ້າເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນຄໍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄໍາແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຄໍ stretch stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ້າຍຄໍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄົງທີ່, ຂະຫຍາຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາມັນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກ stretched ປະສິດທິຜົນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໃດໆ.
• ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນ້ໍາຫນັກຫົວຂອງທ່ານເອງຄວນຈະມີຄວາມຕ້ານທານພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຈຳກັດການຍືດຕົວ: ຢ່າຢຽດຄໍເກີນ

ນອນຄໍ stretch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຄໍ stretch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ stretch Neck Extension. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ຄູເຝິກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄຸນວຸດທິ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຄໍ stretch stretch?

• ການຍືດຄໍຢືນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຕັ້ງຊື່, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງທ່ານລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ການຍືດຄໍຂອງແຂນຂາ: ເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕຽງ ຫຼື ເສື່ອ, ແລະ ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• Yoga Neck Extension Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
• Pilates Neck Extension Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຄໍ stretch stretch?

• ແຖວນັ່ງ : ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດຄໍຂອງ Lying Neck Extension ຍ້ອນວ່າມັນປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະອາການເຈັບຄໍ.
• Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຍືດຄໍຂອງສາຍຄໍ Lying Neck Extension Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ flexors ຄໍເລິກ, ເຊິ່ງມັກຈະອ່ອນເພຍໃນບຸກຄົນທີ່ມີທ່າຄໍທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາການຈັດຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍແລະ. ການບາດເຈັບ.