Omohyoid

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Omohyoid

ການອອກກໍາລັງກາຍ Omohyoid ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ omohyoid ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນຄໍແລະຊ່ວຍໃນການກືນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄໍ, ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍ, ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປາກເວົ້າແລະການຮ້ອງເພງທີ່ຕ້ອງການການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຄໍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Omohyoid ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍ, ແລະສາມາດເພີ່ມການຄວບຄຸມສຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Omohyoid

• ອຽງຄໍ: ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢຽດຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ຫັນຄໍ: ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ແລະຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງເບິ່ງບ່າຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ມ້ວນບ່າ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. ມ້ວນບ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງ.
• ຍືດຄໍ: ນັ່ງຫຼື

নিবারণের জন্য টিপস Omohyoid

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄໍສະເໝີດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຈັດຄໍຂອງເຈົ້າກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼື​ຫຼັງ​ເກີນ​ໄປ​.
• ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ: ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຄໍແບບງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບບໍລິເວນຄໍຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເມື່ອຍແລະການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ:
• Overstretching: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນການຍືດເກີນ

Omohyoid প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Omohyoid?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Omohyoid, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກມືອາຊີບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Omohyoid?

• ໃນບາງກໍລະນີ, omohyoid ອາດຈະບໍ່ມີທັງຫມົດ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກແຕ່ໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້.
• ບາງຄັ້ງກ້າມຊີ້ນ omohyoid ສາມາດຖືກພົບເຫັນວ່າມີທ້ອງນ້ອຍຂະຫຍາຍໂຄງສ້າງຂອງມັນ.
• ມັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າມຊີ້ນ omohyoid ໄດ້ຖືກປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນ sternohyoid, ການສ້າງໂຄງສ້າງທາງກາຍະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ບາງຄັ້ງ, omohyoid ສາມາດພົບເຫັນວ່າມີຈຸດແຊກທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ຕິດຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາການວິພາກມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Omohyoid?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ shrug ບ່າຍັງສາມາດເສີມ Omohyoid ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ trapezius ເທິງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງອ້ອມກັບ Omohyoid ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ chin tuck ສາມາດເປັນປະໂຫຍດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຄໍ, ລວມທັງ Omohyoid, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຄໍ.