ຍືດວົງຄໍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຍືດວົງຄໍ
The Neck Circle Stretch is a simple but effective exercise ອອກແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເຂດຄໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການຄໍແຂງເນື່ອງຈາກການນັ່ງດົນນານຫຼືທ່າທາງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດວົງຄໍ
- ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍແຕະໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆເລື່ອນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
- ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໂດຍການອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປ, ເບິ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນທິດທາງ.
নিবারণের জন্য টিপস ຍືດວົງຄໍ
- ການຈັດຕຳແໜ່ງໃຫ້ເໝາະສົມ: ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຕັ້ງຊື່ ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ hunching ຫຼື slouching ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍແລະຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະກົງໄປຂ້າງຫນ້າ.
- ຊ້າໆແລະຄົງທີ່: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດວົງຂອງຄໍ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວໄວຫຼື jerky, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຄໍຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍ້າຍຄ່ອຍໆໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ້ມຮູບວົງມົນກັບດ້ານເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍືດຄໍ ຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຄໍຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ສະດວກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການ stretch ຫຼືຢຸດທັງຫມົດ. ບໍ່ເຄີຍຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຍືດວົງຄໍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດວົງຄໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Circle Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. 2. ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄາງຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກິ້ງຫົວໄປທາງຂວາ, ເອົາຫູຂອງເຈົ້າມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. 3. ສືບຕໍ່ເປັນວົງກົມໂດຍການເງີຍຫົວຂອງທ່ານໄປ, ເບິ່ງເພດານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາຫູຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາບ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. 4. ເຮັດວົງມົນໂດຍການເອົາຄາງກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. 5. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້ຳໆສອງສາມເທື່ອ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບທິດທາງ. ຢ່າລືມຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດວົງຄໍ?
- ການຍືດຄໍໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເລື່ອນຄາງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລ້ວຍົກຫົວຂຶ້ນເພື່ອແນມເບິ່ງເພດານ.
- ການຍືດຫູກັບບ່າ: ການຍືດນີ້ປະກອບດ້ວຍການດຶງຫູຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດການຫມູນວຽນຂອງຄໍ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ພະຍາຍາມເອົາຄາງຂອງທ່ານໄປໃສ່ບ່າແຕ່ລະຄົນ.
- ການປົດປ່ອຍຄໍທີ່ນັ່ງ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ນັ່ງຂອງວົງຄໍ stretch ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນແລະຊ້າໆວົງຄໍຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດວົງຄໍ?
- Upper Back Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດວົງຂອງຄໍຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ແລະ rhomboid ຢູ່ດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຄໍ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືຄວາມແຂງຢູ່ໃນຄໍ.
- ຢືດໜ້າເອິກ: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດວົງຄໍໂດຍການເປີດທາງໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄໍເຄັ່ງຕຶງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດອາການປວດຄໍ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຍືດວົງຄໍ
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດວົງຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຄໍ
- ເຕັກນິກການຍືດຄໍ
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ
- Bodyweight ຄໍການຝຶກອົບຮົມ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Neck Mobility
- ປົກກະຕິການຍືດວົງຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບອາການເຈັບຄໍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ
- ກ້າມຄໍ stretching ກັບນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຍືດວົງຄໍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
