ຊ່ວຍ Chin up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຊ່ວຍ Chin up

Assisted Chin-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ bicep. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍັງບໍ່ທັນສາມາດປະຕິບັດການ chin-ups ການຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຕາມລະດູການທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມທະວີການ reps ຫຼື endurance ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍ Chin up

• ຢືນຢູ່ເທິງເວທີແລະຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາທ່ານ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງຈາກບ່າ.
• ກ້າວອອກຈາກເວທີແລະວາງສາຍແຂນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼືສູງກວ່າລະດັບຂອງມືຈັບ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍ Chin up

• ຜູກມັດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ: ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ພຽງແຕ່ biceps ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດຈໍາກັດປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກການແຂວນເຕັມແຂນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຂອງທ່ານ

ຊ່ວຍ Chin up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍ Chin up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ Chin-up ຊ່ວຍເຫຼືອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການເຮັດ chin-ups ທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຄື່ອງຊ່ວຍຍົກຄາງຂຶ້ນ ຫຼືແຖບຕ້ານທານສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍຮອງຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າບາງສ່ວນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍ Chin up?

• Jumping Chin-up ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໂດດຈາກພື້ນດິນເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໄປເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Chin-up ດ້ານລົບແມ່ນສຸມໃສ່ໄລຍະການຕ່ໍາຂອງຄາງຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເທິງສຸດແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງ.
• Isometric Hold Chin-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕົວເອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງຂອງ chin-up ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Inverted Row ເປັນແບບແນວນອນຂອງ chin-up, ປະຕິບັດຢູ່ໃນແຖບຕັ້ງຢູ່ໃນຄວາມສູງແອວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບຈາກທ່ານອນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍ Chin up?

• Bicep Curls: Bicep curls ໂດຍກົງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ biceps ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການຊ່ວຍ chin-ups, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການດຶງຕົວເອງ.
• Inverted Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນທີ່ໃຊ້ໃນການ chin-ups, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະປັບປຸງການປະຕິບັດການ chin-up ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.