PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ

ການຫມຸນພາຍນອກຂອງ PVC ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວເທິງຫົວເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, baseball, ຫຼື tennis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ໂດຍການລວມເອົາການຫມຸນພາຍນອກຂອງ PVC ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ

• ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ໆຂ້າງຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນອອກທາງນອກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ສອກ.
• ສືບຕໍ່ການໝຸນແຂນຂອງທ່ານຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະໜານກັບພື້ນ ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືທໍ່ PVC ດ້ວຍມືທັງສອງ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກລ່ຽງການຈັບທໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ໃນແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ເມື່ອຫມຸນທໍ່ PVC, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດມັນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫມຸນທໍ່ PVC ໄປສູ່ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບ່າຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມແລະຍູ້ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຕາມທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການບາດເຈັບ.

PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດການຫມຸນພາຍນອກຂອງ PVC. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສໍາລັບການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຊັ່ນທໍ່ PVC, ແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີເງື່ອນໄຂທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ?

• Single-Arm PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແຂນທັງສອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າ.
• PVC ການຫມຸນພາຍນອກດ້ວຍແຖບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນທໍ່ PVC, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີການໃຫມ່.
• ການຫມຸນພາຍນອກຂອງ PVC ຢູ່ 90 ອົງສາ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢືນການຫມຸນ PVC ພາຍນອກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດກັບການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন PVC ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ?

• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຫມຸນພາຍນອກ PVC ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.
• The Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍບ່າບ່າທັງ ໝົດ, ລວມທັງສາຍແຂນຂອງ rotator, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງໂດຍສະເພາະໃນການຫມຸນພາຍນອກ PVC, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະການເຮັດວຽກ.