Backhand ຍົກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Backhand ຍົກ

The Backhand Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Backhand ຍົກ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ຫລັງເຈົ້າຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ triceps ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Backhand ຍົກ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຍົກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດຍົກໄດ້ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ 10-12 reps. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Backhand Raise, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຍົກນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຂະຫນານກັບ

Backhand ຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Backhand ຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Backhand Raise ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບການປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Backhand ຍົກ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Dumbbell Backhand Raise, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Seated Backhand Raise ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ອອກກຳລັງກາຍໃນເວລານັ່ງ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການແຍກກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງ.
• The Resistance Band Backhand Raise ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນອງປະເພດຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Single-Arm Backhand Raise ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Backhand ຍົກ?

• ການກົດບ່າ: ພວກມັນເສີມສ້າງ deltoids ແລະ triceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຍົກ backhand, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມກໍາລັງແລະຄວາມອົດທົນໃນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຫຼື Pilates ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະການຄວບຄຸມໃນລະຫວ່າງການຍົກ backhand.