Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Flexion Back to Wall ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆໄປຂ້າງໆ ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ ແລະກົດຫຼັງມືຂອງທ່ານກັບຝາ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່ ແລະຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບຝາ, ຈົນກວ່າພວກມັນຈະຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແຂນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບກໍາແພງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂຶ້ນຊື່, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, ເພາະ​ວ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ພະຍາຍາມແຕະຝາດ້ວຍໂປ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບການເຄື່ອນໄຫວຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ.
• ຫາຍໃຈປົກກະຕິ: ຫາຍໃຈ

Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Flexion Back to Wall ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ເຊັ່ນ: ນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກ, ແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ. ຈັດຕໍາແຫນ່ງບານລະຫວ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກໍາແພງຫີນແລະປະຕິບັດການ flexion ບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ flexion shoulder unilateral ກັບກໍາແພງຫີນ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາຂອງທ່ານ.
• The Shoulder Flexion Back to Wall ດ້ວຍການຫມຸນພາຍນອກແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ທ່ານຫມຸນຝາມືຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບ່າຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຈະລອງ Shoulder Flexion Back to Wall ດ້ວຍບານຢາ. ຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Flexion ກັບໄປຫາກໍາແພງ?

• Overhead Press: ການກົດເທິງຫົວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນໃສ່ deltoids, triceps, ແລະ pectorals ເທິງ, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Shoulder Flexion Back to Wall, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.
• Resistance Band Pull-Aparts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງ Shoulder Flexion Back to Wall, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງບ່າແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.