Rhomboid Major

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rhomboid Major

ການອອກກໍາລັງກາຍ Rhomboid Major ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ໂດຍສະເພາະ rhomboids, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຜ່ນບ່າ. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rhomboid Major

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຢຽດແຂນຂອງທ່ານຊື່ລົງ, ຈາກນັ້ນຍົກ dumbbells ຂຶ້ນກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ rhomboid ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະບໍ່ໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງເຮັດວຽກ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Rhomboid Major

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Squeeze and Hold: ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ບີບແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນ rhomboid ໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຫຼີກເວັ້ນການດຶງບ່າຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍືດຍາວແລະການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍອອກໄປພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ

Rhomboid Major প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rhomboid Major?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Rhomboid Major. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແຖວນັ່ງຫຼືໂຄ້ງລົງ, ແຖບດຶງອອກຈາກກັນ, ຫຼືແຖວ dumbbell. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rhomboid Major?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸດທີ່ຕິດຄັດຂອງມັນ, ບ່ອນທີ່ Rhomboid Major ອາດຈະເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະ scapula ໃນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Rhomboid Major ຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໃນທິດທາງຂອງເສັ້ນໄຍຂອງມັນ, ເຊິ່ງສາມາດແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ໃນບາງກໍລະນີ, Rhomboid Major ສາມາດຖືກປະສົມບາງສ່ວນຫຼືຢ່າງສົມບູນກັບກ້າມຊີ້ນ Rhomboid Minor ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ສ້າງຄວາມປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• ສຸດທ້າຍ, ການສະຫນອງເສັ້ນປະສາດໃຫ້ແກ່ Rhomboid Major ຍັງສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງບາງຄົນອາດຈະມີການເຊື່ອມຕໍ່ເສັ້ນປະສາດເພີ່ມເຕີມຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rhomboid Major?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ເສີມສ້າງ Rhomboid Major ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ, ລວມທັງ rhomboids, ໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຊຸກຍູ້ການດຶງ scapular ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ເສີມສ້າງ Rhomboid Major ຍ້ອນວ່າມັນເຈາະຈົງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ລວມທັງ rhomboids, ໂດຍການດຶງຄວາມຕ້ານທານໄປສູ່ໃບຫນ້າແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຜ່ນບ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.