ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

The Standing Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາແລະຂ້າງ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ດ້ານຫຼັງຫຼືຄວາມແຂງ, ນັກກິລາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ນັ່ງຍາວຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງຂ້າງຂອງຂາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານງໍຈາກແອວແລະບໍ່ບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆຢູ່ໃນຂ້າງຂອງ torso ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 2-3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼືໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນສຸມໃສ່ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ທ່າແຂນ: ຍົກແຂນຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງທີ່ເຈົ້າກຳລັງກົ້ມໜ້າຂຶ້ນເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືງໍຢູ່ສອກ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານໜຶ່ງ. ນີ້

ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຢືນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch?

• Wall-Assisted Lower Trunk Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ຂ້າງກໍາແພງ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອສ້າງ stretch ຕາມຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Stability Ball Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານແລະຄ່ອຍໆມ້ວນມັນໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, stretching ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Yoga Pose Lower Trunk Lateral Flexor Stretch: ນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍການເຮັດ "Extended Triangle Pose" (Utthita Trikonasana) ໃນ Yoga, ເຊິ່ງ stretches ລໍາຕົ້ນຕ່ໍາຂ້າງ.
• Pilates Mermaid Stretch: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ flexor stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Plank ເປັນອີກຫນຶ່ງສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລໍາຕົ້ນ, ແຕ່ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງລໍາຕົ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍືດຍາວຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາ lateral Flexor Stretch ໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເສີມສ້າງການຍືດຍາວຂອງລໍາຕົ້ນຕ່ໍາຂ້າງຄຽງຂ້າງຄຽງ Flexor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງແກນທັງຫມົດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຍືດແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນໂດຍລວມ.