ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch

The Depression In Parallel Bars Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບນັກ gymnasts, ນັກກິລາ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າ, ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch

• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນໂດຍການກົ້ມແຂນໃຫ້ຊື່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າລຸກຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ, ຍືດກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນແລະ straightening ແຂນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ: ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການຍືດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຍັງຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫົດຫູ່ ຫຼືບ່າໄຫລ່ໃສ່ຫູຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າອັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໄວ​, ກະ​ຕຸ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ.

ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການຊຶມເສົ້າໃນ Parallel Bars Stretch ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສົມດູນ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch?

• The Single-Arm Depression Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫ້ອຍຈາກແຖບຫນຶ່ງດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ stretched deeper ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• The Weighted Depression Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch.
• The Assisted Depression Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການມີຄູ່ຮ່ວມງານຄ່ອຍໆກົດໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫ້ອຍຈາກແຖບ, ສະຫນອງການຍືດຍາວທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
• ການຍືດຕີນທີ່ສູງຂື້ນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ຫ້ອຍຈາກແຖບ, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງ stretch ແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຊຶມເສົ້າໃນແຖບຂະຫນານ stretch?

• "Dips" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ stretch ນີ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ shoulder, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແລະດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຍືດ.
• "Inverted Rows" ຍັງເຮັດໃຫ້ການຊຶມເສົ້າໃນຂະຫນານ Bars Stretch, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, biceps, ແລະຈັບແຫນ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ stretch ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.