Levator scapulae

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Levator scapulae

ການອອກກໍາລັງກາຍ Levator Scapulae ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນລົງດ້ານຂ້າງຂອງຄໍແລະດ້ານເທິງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຄໍ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະຫຼືຄອມພິວເຕີ, ມັກຈະເປັນຄວາມແຂງຄໍແລະບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງຄໍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Levator scapulae

• ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງແຕະຫູຂອງເຈົ້າໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກບ່າຂຶ້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ Levator Scapulae.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Levator scapulae

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມບ່າ ຫຼື ຮັດຄໍໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ສະເໝີ, ບ່າໄຫລ່ລົງ ແລະຫຼັງ, ແລະຄໍຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການດຶງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ Levator Scapulae.
• ໃຊ້ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນບໍ່ຄືກັນ.

Levator scapulae প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Levator scapulae?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Levator Scapulae ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. Levator Scapulae ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ແລ່ນລົງໄປດ້ານຫລັງຂອງຄໍແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍົກແຜ່ນບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບາງຢ່າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນນີ້ປະກອບມີການຍືດຄໍ, ບ່າບ່າ, ແລະແຖບຕ້ານການດຶງອອກຈາກກັນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Levator scapulae?

• ການປ່ຽນແປງທີສອງສາມາດເປັນ bifid Levator scapulae, ບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນແຕ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼຸດລົງ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມອາດຈະເປັນ Levator scapulae ທີ່ມີຄວາມຫນາຜິດປົກກະຕິຫຼື hypertrophied, ເຊິ່ງອາດຈະສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມແຂງກະດ້າງແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ອາດຈະເປັນ Levator scapulae ທີ່ປະສົມປະສານກັບກ້າມຊີ້ນໃກ້ຄຽງ, ເຊັ່ນ: rhomboid, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກໂດຍລວມແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ຫ້າອາດຈະເປັນ Levator scapulae ທີ່ບໍ່ມີຫຼືພັດທະນາຫນ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສູງຂອງບ່າຫຼຸດລົງແລະອາດຈະເປັນບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Levator scapulae?

• ບ່າບ່າໃສ່ເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Levator Scapulae ເພື່ອຄວບຄຸມແຜ່ນບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າ ແລະຄໍໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວນັ່ງຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍ Levator Scapulae ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ rhomboids ແລະ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ Levator Scapulae ໃນການສະຖຽນລະພາບແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງແຜ່ນບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.