Longissimus

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Longissimus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Longissimus, ມັກຈະປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການ deadlifts, pull-downs, ແລະ squats, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຂງແຮງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Longissimus

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງຢູ່ເທິງເບນເສີມຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກມັດໄວ້ໃຕ້ແຜ່ນຮອງຕີນ ແລະຂາເທິງຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ເທິງແຜ່ນຮອງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ວາງຫົວຂອງເຈົ້າກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາແຂນຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍແອວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໃຫ້ໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ; ມັນຄວນຈະສອດຄ່ອງຕາມທໍາມະຊາດຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Longissimus

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ກ້າມຊີ້ນ Longissimus, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສາມາດຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: deadlifts, bent-over rows or pull-ups. ກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ສໍາລັບ deadlifts, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ແລະຍົກດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບແຖວທີ່ງໍ, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະລໍາຕົວຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ສໍາລັບການດຶງຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ; ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ເຊິ່ງຈະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ

Longissimus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Longissimus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ Longissimus, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Longissimus?

• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນ Longissimus Thoracis, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ Longissimus ທີ່ຂະຫຍາຍຜ່ານພາກພື້ນ thoracic.
• Longissimus Cervicis ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນພາກພື້ນ cervical ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ຍັງມີ Longissimus Dorsi, ການປ່ຽນແປງທີ່ແລ່ນຕາມຄວາມຍາວຂອງຫລັງ.
• ສຸດທ້າຍ, Longissimus Costarum ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຕິດກັບ ribs ແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕົ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Longissimus?

• ການອອກກໍາລັງກາຍແຖວບ່ອນນັ່ງຍັງເສີມສ້າງ Longissimus ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກາງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງປະກອບມີ Longissimus, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Superman, ບ່ອນທີ່ຫນຶ່ງນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຍົກແຂນແລະຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປົ້າຫມາຍໂດຍກົງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະໂດຍການຂະຫຍາຍ Longissimus, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະສະຫນັບສະຫນູນ posture ຂອງຕົນ.