Infraspinatus

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Infraspinatus

ການອອກກໍາລັງກາຍ Infraspinatus ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ infraspinatus, ຫນຶ່ງໃນສີ່ກ້າມເນື້ອໃນ cuff rotator, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ຫຼືຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະມີທ່າແຮງໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວບ່າທີ່ສໍາຄັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Infraspinatus

• ຖື dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຖບຕ້ານທານຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວຢູ່ໃນບ່າຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ infraspinatus ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Infraspinatus

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປແມ່ນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ.

Infraspinatus প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Infraspinatus?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Infraspinatus ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືຄວາມຕ້ານທານແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Infraspinatus ແມ່ນກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງແຜ່ນບ່າ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຫຼືເມື່ອຍລ້າ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Infraspinatus?

• Scapular Retraction Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ: ແຖວຫຼືດຶງ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ rhomboids ແລະ trapezius ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ scapula, ໂດຍທາງອ້ອມໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ infraspinatus. scapula ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ແຂງສໍາລັບ infraspinatus ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Overhead Press Exercises: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ deltoids, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ infraspinatus ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ເທິງຫົວ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງ infraspinatus.