ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Nkuto otu
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ

ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບ Assisted Hanging Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເໜັງຕີງສະໂພກ ແລະ ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນ, ທ່າທາງ, ແລະການປະຕິບັດການກິລາໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມຄວາມປາດຖະຫນາໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ

• ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະກົດລົງເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະ abs ຂອງທ່ານຫົດຕົວ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບຕະຫຼອດແຕ່ລະຍົກແລະຕ່ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການໃຊ້ flexors hip ຫຼື momentum ເພື່ອຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນ contracting abs ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຄ້າຍຄືກັນກັບມັນຫຼຸດລົງ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຂາຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ພະລັງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ

ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Hanging Knee Raise. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ສາ​ມາດ​ສະ​ຫນອງ​ໃຫ້​ໂດຍ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ແຖບ​ຕ​່​ໍ​າ​ຫຼື​ສາຍ​, ຫຼື​ໂດຍ​ການ​ໃຫ້​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ຫນຶ່ງ​ຈັບ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ?

• ການຍົກຂາຕັ້ງຊື່: ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະຍົກພວກເຂົາໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາຫຼາຍ.
• Hanging Oblique Knee ຍົກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique.
• ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການບິດ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານບິດສະໂພກຂອງທ່ານໄປແຕ່ລະດ້ານສະຫຼັບກັນ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນເພື່ອເຮັດວຽກສະຫຼຽງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບແຂວນຂຶ້ນ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າແບບສະຫຼັບກັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຖີບລົດຖີບຢູ່ເທິງອາກາດ, ເຊິ່ງໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ດີເລີດຄຽງຄູ່ກັບການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ abs.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຍົກ?

• The Russian Twist ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງ Assisted Hanging Knee ຍົກ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວບິດ.
• ການຍົກຂາ, ບໍ່ວ່າຈະນອນຫຼືຫ້ອຍ, ແມ່ນມີປະໂຫຍດເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ flexors ສະໂພກແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຍົກຂອງ Assisted Hanging Knee Raise, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.