ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Nkuto otu
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບຊ່ວຍຍົກດ້ວຍການຖິ້ມລົງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເປັນຕົ້ນຕໍ ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ການເພີ່ມເຕີມຂອງອົງປະກອບ 'ຖິ້ມລົງ' ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດແລະມີປະສິດທິພາບໃນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

• ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້, ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຍູ້ຫຼື "ຖິ້ມ" ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕ້ານການບັງຄັບຂອງຖິ້ມລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍຂອງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະການຕໍ່ຕ້ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົງຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing: ຢ່າຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ

ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Assisted Hanging Knee Up With Throw Down, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າແບບປົກກະຕິຫຼືການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ?

• ການຍົກຫົວເຂົ່າຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍບານຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ບານຢາຖືກຈັດຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບຊ່ວຍຍົກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Assisted Hanging Straight ຍົກຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຂາຊື່ແທນທີ່ຈະງໍຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການຍົກຫົວເຂົ່າແບບຊ່ວຍຍົກດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍໄປທາງຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກຍົກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫຼຽງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນດ້ວຍການຖິ້ມລົງ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງເພາະວ່າມັນແນໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການ Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pull-up ຍັງຊ່ວຍເສີມການຍົກຫົວເຂົ່າແບບ Assisted Hanging With Throw Down ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະ lats ແລະ biceps, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍົກຫົວເຂົ່າ.