Incline Twisting Sit-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

পরিচিতি Incline Twisting Sit-up

Incline Twisting Sit-up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະການສະຫຼຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ flexors hip ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການນັ່ງ Incline Twisting Sit-up ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Incline Twisting Sit-up

• ວາງຫຼັງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່, ຈາກນັ້ນວາງມືເບົາໆໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ ຫຼືທົ່ວໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສອກຂວາຂອງທ່ານຍ້າຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້ຳໆ, ເທື່ອນີ້ບິດເພື່ອໃຫ້ສອກຊ້າຍເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຂວາ.

নিবারণের জন্য টিপস Incline Twisting Sit-up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າເຈົ້າເຮັດແຕ່ລະ reps ໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຈັດຕໍາແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ວາງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢູ່ເທິງເບາະນັ່ງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຖືກມັດໄວ້ພາຍໃຕ້ແຜ່ນຮອງ, ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງກັບຕັ່ງນັ່ງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຂຶ້ນແລະບິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດແນວນັ້ນຈາກຫຼັກຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນຈາກຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ:

Incline Twisting Sit-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Incline Twisting Sit-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Incline Twisting Sit-up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການນັ່ງແບບດັ້ງເດີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ທ້ອງແລະສະຫຼຽງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າທາງທີ່ຕໍ່າລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຂຶ້ນຂັ້ນພື້ນຖານ ຫຼືການບີບຄັ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການນັ່ງບິດ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Incline Twisting Sit-up?

• Incline Sit-up with Medicine Ball: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ເຮັດການນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະເອົາແຂນຂອງທ່ານເຂົ້າມາ.
• Incline Leg Raise Sit-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍົກຂາຕາມດ້ວຍການນັ່ງຂຶ້ນເທິງຕຽງນອນ, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍ ab ທີ່ມີປະສິດທິພາບສອງຢ່າງເຂົ້າໄປໃນຫນຶ່ງ.
• Incline Sit-up with Twist: ຄ້າຍ​ຄື​ກັນ​ກັບ incline twisting sit-up, ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້​ມີ​ການ​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ດ້ານ​ເທິງ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ເພື່ອ​ປະ​ກອບ​ສະ​ຫຼຽງ​ຂອງ​ທ່ານ.
• Incline Sit-up with Dumbbell Punch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ punching ດ້ວຍ dumbbell ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການນັ່ງ, ເປົ້າຫມາຍ abs ແລະແຂນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Incline Twisting Sit-up?

• Planks: Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ abs, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ. ລັກສະນະ static ຂອງ plank ຍັງກົງກັນຂ້າມກັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Incline Twisting Sit-up, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກ.
• Crunches ລົດຖີບ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Incline Twisting Sit-up, Crunches ລົດຖີບກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ twisting ເປົ້າຫມາຍ obliques ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າທຸກໆພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຈະຖືກເຮັດວຽກ.