ສາຍລົມ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ສາຍລົມ

Wind Sprints ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ປະກອບດ້ວຍການແລ່ນສັ້ນໆຂອງຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ, ພິສູດໄດ້ວ່າເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Wind Sprints ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ແລະປັບປຸງຄວາມໄວ ແລະພະລັງງານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍລົມ

• ເລືອກໄລຍະທາງສຳລັບການແລ່ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: 100 ແມັດ. ຢືນຢູ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເມື່ອກຽມພ້ອມ, ແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ເຖິງຈຸດສິ້ນສຸດ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສິ້ນສຸດ, ໃຫ້ຊ້າລົງແລະຍ່າງກັບຄືນໄປບ່ອນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ sprint ແລະການຟື້ນຕົວເປັນຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
• ຫຼັງຈາກການແລ່ນຄັ້ງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຢັນລົງດ້ວຍການແລ່ນຊ້າໆ ຫຼືຍ່າງປະມານ 5 ນາທີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍລົມ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ສູບແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະລົງເທິງບານຕີນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍ່າງເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມໄວແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຍ່າງໄວ, ສັ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນຈັງຫວະປານກາງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບລັກສະນະທີ່ຮຸນແຮງຂອງລົມແຮງແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໄດ້.
• ການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍ: ການພັກຜ່ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າກັບການແລ່ນຕົວມັນເອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍຕາບໃດທີ່ການແລ່ນຂອງທ່ານໄປ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຟື້ນຕົວແລະຊ່ວຍ

ສາຍລົມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍລົມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wind Sprints ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບການສອດຄ່ອງກັບການປັບປຸງ. Wind Sprints ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ, ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍລົມ?

• Treadmill Sprints: ຮຸ່ນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເຮືອນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໄວແລະ incline ໄດ້.
• Fartlek Sprints: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະສົມໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນໄວກັບໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນຊ້າລົງຫຼືຍ່າງສໍາລັບການຟື້ນຕົວ.
• Interval Sprints: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະລັບກັນລະຫວ່າງ sprints ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• Resistance Sprints: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເຖິງການໃຊ້ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ແຖບຕ້ານທານ ຫຼື parachutes ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະຄວາມໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍລົມ?

• ເຂົ່າສູງ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນປັບປຸງການແລ່ນແລະເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການແລ່ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Planks: Planks ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຊັ່ນ Wind Sprints.