ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ

The Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ກະດູກສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມແຂງ. ມັນເປັນການຍືດຍາວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ນັ່ງຢູ່ຫຼືວຽກ, ນັກກິລາ, ແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະໂພກ. ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ

• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈັບຫລັງຂາຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງເພື່ອຊ່ວຍການເຄື່ອນໄຫວ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ໃນສະໂພກ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
• ປ່ອຍຂາຂອງທ່ານຊ້າໆແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ

• ການຈັດວາງຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຕັ້ງຊື່. ຄ່ອຍໆ, ຍົກຂາຊື່ຂຶ້ນແລະຈັບມັນຄ່ອຍໆດ້ວຍມືຫຼືສາຍຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອ stretch hip ຂອງຂາຍົກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຖືກຍືດອອກຫຼືບັງຄັບໃຫ້ຂາຍືດເກີນກວ່າລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໆ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍຈົນກ່ວາ stretch ໄດ້ສະດວກສະບາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: Jerking ຫຼືບັງຄັບຂາເຂົ້າໄປໃນ stretch, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດການຍືດຕົວ

ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າອຽງສະໂພກແບບ Assisted Lying Stretch ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທ່າ Supine. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ?

• The Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: ໃນສະບັບນີ້, ໃຫ້ເຈົ້າກົ້ມຂາຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ນອນລົງ ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າທີ່ຂ້າມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• ການຍືດສະໂພກທີ່ຊ່ວຍດ້ວຍການຫມຸນພາຍນອກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະການຫມຸນຈາກພາຍນອກໂດຍການເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ສະໂພກກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງສະໂພກພາຍໃນໄດ້.
• ການຍືດສະໂພກທີ່ຊ່ວຍໄດ້ດ້ວຍຂໍ້ຕີນຢູ່ຫົວເຂົ່າ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍກັບຂໍ້ຕີນຫນຶ່ງວາງຢູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າທີ່ສູງອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍືດສະໂພກ.
• ການຢຽດສະໂພກທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍການຢຽດຂາຊື່: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນຊື່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍການຍືດສະໂພກນອນຢູ່ໃນທ່າຂາ?

• Pigeon Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັນແນໃສ່ hip flexors ແລະ rotators, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Assisted Lying Hip Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Forward Bend ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂອງ Assisted Lying Hip Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການຍືດສະໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.