ມີດຕັດ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມີດຕັດ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີດຕັດແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍຫຼັກແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ແລະ ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍຂັ້ນສູງ. ມັນສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງການປັບປຸງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ flexors hip. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Scissors ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດຕັດ

• ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນປະມານຫນຶ່ງຕີນ, ຮັກສາພວກມັນຊື່ແລະຮ່ວມກັນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ.
• ດຽວນີ້, ປ່ຽນຂາຂອງເຈົ້າ, ຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນດິນແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ.
• ສືບຕໍ່ການສະຫຼັບຂາຂອງທ່ານໃນລັກສະນະນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນ mat ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດຕັດ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຈົ່ງຈື່ຈໍາໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດມີດຕັດ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຫຼາຍ, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.
• ຕໍາແໜ່ງຫົວ ແລະຄໍ: ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ

ມີດຕັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດຕັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍມີດຕັດໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງນ້ອຍແລະ obliques. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປ, ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ເຊັ່ນ: ງໍຫົວເຂົ່າຫຼືຫຼຸດລົງຂາຫຼາຍເລັກນ້ອຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດຕັດ?

• ເຄື່ອງຕັດໃນເຮືອນຄົວແມ່ນຮູບແບບຂອງມີດຕັດທີ່ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານເພື່ອຕັດ, ຕັດ, ແລະຮູບຮ່າງຂອງອາຫານ.
• ມີດຕັດຫຍິບປັກແສ່ວແມ່ນມີດຕັດແຫຼມຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ໃຊ້ໃນການປັກເຂັມສໍາລັບການຕັດທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບວັດສະດຸທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
• ມີດຕັດຜ່າຕັດແມ່ນການປ່ຽນແປງທາງການແພດ, ໃຊ້ໂດຍແພດຜ່າຕັດສໍາລັບການຕັດເນື້ອເຍື່ອໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
• ມີດຕັດຫັດຖະກໍາມີແຂບປະດັບແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນສິລະປະແລະຫັດຖະກໍາເພື່ອສ້າງການຕັດທີ່ມີຮູບແບບກ່ຽວກັບເຈ້ຍຫຼືຜ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດຕັດ?

• ການຍົກຂາ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມດ້ວຍ Scissors ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ບິດລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Scissors ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ມີຮູບຮ່າງຮອບວຽນທີ່ດີທີ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.