ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍກົ້ນ, hamstrings, ແລະ flexors hip. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບຸກຄົນທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະບັນເທົາອາການປວດຫລັງຕ່ໍາຫຼືແຫນ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່າທາງ, ແລະສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ແຫນ້ນຫນາຫຼືຄວາມບໍ່ສົມດຸນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະເອົາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈັບໃສ່ shin ຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ດຶງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກົ້ນ ແລະສະໂພກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກແລະສະເຫມີກັນ.
• ປ່ອຍອອກແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching

• ການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫນຶ່ງຫົວເຂົ່າແລະກອດມັນໄປທາງຫນ້າເອິກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂາອື່ນໆຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ. ຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼືຫຼັງຂາຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫົວເຂົ່າ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂດຍກົງເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຊ້າໆຕະຫຼອດການຍືດ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍຕົວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດ.
• ຄວາມຄືບຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ stretch ເປັນ

ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕີນທີ່ນັ່ງເພື່ອຫນ້າເອິກ Buttocks Stretch. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເຮັດມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ການຍືດຄວນຮູ້ສຶກຄືກັບການດຶງທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching?

• Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນທ່າໂຍຄະຍອດນິຍົມທີ່ຍັງຍືດກົ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເອົາຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາມັນຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍຢູ່ຫລັງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Seated Spinal Twist: stretch ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ໂດຍມີຂາທັງສອງຍື່ນອອກມາຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂ້າມຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ງໍ.
• ຮູບທີ່ສີ່ stretch: stretch ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ຂ້າມຕີນຂ້າມຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ປະກອບເປັນ "4

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຕີນເພື່ອຫນ້າເອິກກົ້ນ stretching?

• Seated Forward Bend ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການນັ່ງຕີນເພື່ອຢຽດກົ້ນ ເພາະມັນຂະຫຍາຍການຍືດເຍື້ອໃຫ້ກັບ hamstrings ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
• The Butterfly Stretch ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການນັ່ງຕີນເພື່ອແກ້ງກົ້ນ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາ ແລະສະໂພກພາຍໃນ, ເສີມສ້າງຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວແກ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.