ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ

ການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບສະໂພກ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະສະໂພກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນເຊັ່ນພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ກົດຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຫັນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮູ້ສຶກວ່າມີສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢຽດຂໍ້ຕີນຂວາໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງຂ້າງ. ຂາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຮູບສີ່ຫລ່ຽມ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ການເຮັດໃຫ້ເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ຄ່ອຍໆກົດໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກຂຶ້ນ. ຢ່າບັງຄັບມັນ; ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ການຍູ້ແຮງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືການຍືດຍາວເປັນເວລາ 15-30 ວິນາທີ, ແລະຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈ. ຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ

ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການຍືດສະໂພກນັ່ງດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍ. ມັນເປັນການຍືດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ໃນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ?

• The Seated Butterfly Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງ, ແລະເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຕົກລົງໄປຂ້າງ. ເຈົ້າສາມາດຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວໄດ້ເລິກເຊິ່ງ.
• ການນັ່ງ Pigeon Pose: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ Yoga ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງ, ແລະວາງຂໍ້ຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນສະໂພກ.
• ການບິດສະໂພກທີ່ນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຫນຶ່ງທີ່ຂະຫຍາຍອອກແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍ, ຂ້າມຕີນຂ້າມຫົວເຂົ່າຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາງໍ.
• ການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງຍືດສະໂພກດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍ?

• Seated Forward Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງໄດ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍືດສະໂພກແຕ່ຍັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.
• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch ເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກທີ່ນັ່ງດ້ວຍຂາງໍເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກພາຍໃນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.