Assisted Motion Russian Twist

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Assisted Motion Russian Twist

Assisted Motion Russian Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ລັກສະນະ "ການຊ່ວຍເຫຼືອ" ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບຕົວໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມກ້າວຫນ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Assisted Motion Russian Twist

• ເນີ້ງໄປມາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມ 45 ອົງສາກັບພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຖືມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆບິດຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ບິດໄປທາງຊ້າຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Assisted Motion Russian Twist

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຢ່າລືມເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອເຮັດວຽກ. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານໃຫ້ຫົດຕົວເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ລົມຫາຍໃຈ: ດອນ

Assisted Motion Russian Twist প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Assisted Motion Russian Twist?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Assisted Motion Russian Twist, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ແບບຟອມແລະການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Assisted Motion Russian Twist?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Stability Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງບານດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນແລະບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຖືດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດ.
• Half-Ball Russian Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຄູຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງເຄິ່ງລູກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ດ້ານຮາບພຽງຂອງບານແລະປະຕິບັດການບິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Assisted Motion Russian Twist?

• Planks: Planks ເສີມ Assisted Motion Russian Twist ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດແລະການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງລັດເຊຍ Twist.
• Medicine Ball Slam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Russian Twist, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການຫມຸນແລະພະລັງງານ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດຂອງ Twist ລັດເຊຍ.