Kettlebell ຮູບ 8

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Empororoniya
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি Kettlebell ຮູບ 8

Kettlebell Figure 8 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, glutes, ແລະແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ kettlebell ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິພາບຂອງຕົນໃນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ແລະການເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kettlebell ຮູບ 8

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະສົ່ງ kettlebell ຜ່ານຂາຂອງເຈົ້າໄປຫາອີກມືຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຫລັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຕອນນີ້, ເອົາ kettlebell ອ້ອມຂ້າງນອກຂອງຂາດຽວກັນແລະຜ່ານຂາຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບມືເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົວເລກ 8 ນີ້, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Kettlebell ຮູບ 8

• **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ໜັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ. ມຸ່ງໄປເຖິງການຫັນປ່ຽນທີ່ຊ້າ, ກ້ຽງເມື່ອຜ່ານ kettlebell ຈາກມືຫນຶ່ງໄປອີກ.
• ** ເນັ້ນໃສ່ສະໂພກ**: ພະລັງຂອງ kettlebell ຕົວເລກ 8 ຄວນມາຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນແຂນຂອງເຈົ້າ. ຂັບ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ swing

Kettlebell ຮູບ 8 প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kettlebell ຮູບ 8?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kettlebell Figure 8. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖ່າຍທອດ kettlebell ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນຮູບ 8 ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squat ເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kettlebell ຮູບ 8?

• Kettlebell ຮູບ 8 ດ້ວຍການຖື: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບ 8, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະແຂນຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Figure 8 with a Press: ສະບັບນີ້ເພີ່ມການກົດດັນເທິງຫົວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບ 8, ເຮັດວຽກບ່າແລະ triceps ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Figure 8 with a Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີ lunge ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບ 8, ເປົ້າຫມາຍ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• Kettlebell Figure 8 with a Jump: ໃນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮູບ 8, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kettlebell ຮູບ 8?

• Goblet Squat: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Kettlebell Figure 8 ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າ squatting ໃນຮູບ 8.
• ຕວກກີ Get-Up: ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Kettlebell Figure 8 ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ທັງຫມົດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຮູບ 8.