ພາສາລັດເຊຍບິດ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Bola ya medisine
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Rectus Abdominis

পরিচিতি ພາສາລັດເຊຍບິດ

ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສະຫຼຽງ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົານັກບິດພາສາລັດເຊຍເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, posture, ແລະປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ພາສາລັດເຊຍບິດ

• ຖືມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະດຶງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຂ້າມພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນແລະສົມດູນກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະແຕະສອກຂວາຂອງທ່ານກັບດິນຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຕໍ່ໄປ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມແລະແຕະສອກຊ້າຍຂອງທ່ານກັບດິນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງເວລາຫຼືສໍາລັບຈໍານວນສະເພາະຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ພາສາລັດເຊຍບິດ

• **Engage Your Core**: The Russian Twist is a core exercise, so it’s important to engage your core ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງການບິດ, ແຕ່ນີ້ຈະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫຼັກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ບິດ​ພາ​ສາ​ລັດ​ເຊຍ​, ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​, ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຄຽງ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຫາຍ​ໃຈ​

ພາສາລັດເຊຍບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ພາສາລັດເຊຍບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Twist ຂອງລັດເຊຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Elevated Russian Twist: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ບິດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ abs ຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດຄົງທີ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Half-Get-Up Russian Twist: ນີ້ແມ່ນການລວມກັນຂອງການບິດພາສາລັດເຊຍ ແລະການລຸກຂຶ້ນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກທັງກ້າມເນື້ອຫຼັກແລະຮ່າງກາຍເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ພາສາລັດເຊຍບິດ?

• Crunches ລົດ​ຖີບ​: crunches ລົດ​ຖີບ​ເຮັດ​ວຽກ​ຮ່ວມ​ກັບ Russian Twists ຍ້ອນ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ທັງ​ສອງ​ສຸມ​ໃສ່​ການ obliques ແລະ abdominis rectus​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ທ້ອງ​ໂດຍ​ລວມ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​.
• Mountain Climbers: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກບິດລັດເຊຍ, Mountain Climbers ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເສີມສ້າງຫຼັກແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardio, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊັ່ນ Russian Twists.