ຊ່ວຍ rotating Neck stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຊ່ວຍ rotating Neck stretch

The Assisted Rotating Neck Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນຄໍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີອາການຄໍແຂງຍ້ອນການນັ່ງດົນນານ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼືຄວາມກົດດັນ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊ່ວຍ rotating Neck stretch

• ອຽງຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາເບົາໆ, ເອົາຫູຂອງເຈົ້າໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີສາຍແຂນເລັກນ້ອຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ວາງມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງຫົວຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ, ແຕ່ລະວັງຢ່າບັງຄັບມັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນ ຄ່ອຍໆໝູນຫົວຂອງເຈົ້າລົງມາຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະ ຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຍັງໃຊ້ແຮງດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍ stretch ແລະກັບຄືນຫົວຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງສໍາລັບການ stretch ທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊ່ວຍ rotating Neck stretch

• ທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ: ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່, ຮັບປະກັນວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັນ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ອືດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ stretch ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ຫັນຫົວຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄໍ​ເມື່ອຍ​.
• ໃຊ້ມືຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ເອົາມືຂອງເຈົ້າວາງເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອຊີ້ທິດທາງການຍືດ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຫົວຂອງເຈົ້າລົງ. ນ້ໍາຫນັກຂອງມືຂອງທ່ານຄວນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລິກ stretch ໄດ້. ຍູ້ແຮງເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຢຸດການຍືດຕົວທັນທີ. ຍືດຍາວ

ຊ່ວຍ rotating Neck stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊ່ວຍ rotating Neck stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍ Rotating Neck Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. 2. ຄ່ອຍໆຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີເສັ້ນເອັນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ. 3. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານອອກໄປໃນ stretch ຖ້າສະດວກສະບາຍ. 4. ຄ້າງໄວ້ 15-30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນຫົວໄປຂ້າງໜ້າອີກຄັ້ງ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຊ້າຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ເຄີຍບັງຄັບ stretch, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຕໍາແຫນ່ງໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາຄໍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊ່ວຍ rotating Neck stretch?

• ການຍືດຄໍນອນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຊ້າໆ ໝູນ ຫົວຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍຍືດ.
• Towel-Assisted Neck stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອົາຜ້າເຊັດຕົວປະມານຫລັງຄໍຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມັນຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ການຍືດຄໍ Yoga: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເອົາມືຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຮັດຊ້ໍາທັງສອງດ້ານ.
• Ball-Assisted Neck stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​ວາງ​ບານ​ກັບ​ກໍາ​ແພງ​ຫີນ​, ເນີ້ງ​ຂ້າງ​ຂອງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ມັນ​, ແລະ​

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊ່ວຍ rotating Neck stretch?

• ການຍືດຫນ້າເອິກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະດ້ານເທິງ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນກັບຄວາມແຂງຂອງຄໍ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຜົນກະທົບຂອງການຍືດຄໍທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ.
• Upper Back Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ stretching ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ, ເສີມການຊ່ວຍ Rotating Neck Stretch ໂດຍການສະຫນອງການ stretch ທີ່ສົມບູນແບບກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ.