Neck Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Bunmautrelu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Neck Flexor stretch

The Neck Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄໍຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມແຂງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການບໍ່ສະບາຍຄໍເລື້ອຍໆຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ, ນໍາໄປສູ່ທ່າທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Neck Flexor stretch

• ຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆເງີຍຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ເອົາຄາງຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດການຍືດ.
• ຫຼັງຈາກເວລາຜ່ານໄປ, ຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3-5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Neck Flexor stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຄໍ flexor, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍ້າຍຄ່ອຍໆແລະຊ້າໆ. ຢ່າບັງຄັບຄໍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຖື ແລະ ເຮັດຊ້ຳ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີ ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ເປັນກາງ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 3-5 ເທື່ອ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານທາງຍືດ ຫຼື ບໍ່ຖືມັນດົນພໍສາມາດຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງມັນໄດ້.
• ຫຼີກລ້ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະຍືດຄໍເກີນ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການບາດເຈັບ. ທ່ານຄວນຍືດໄປພຽງແຕ່ຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຄວາມສອດຄ່ອງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທັງຫມົດ

Neck Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Neck Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Flexor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຄໍ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ນັ່ງ ຫຼື ຢືນຊື່. 2. ຫຼຸດຄາງລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດຢູ່ຫຼັງຄໍ. 3. ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15-30 ວິນາທີ. 4. ຜ່ອນຄາຍ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂຶ້ນ. 5. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3-5 ເທື່ອ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Neck Flexor stretch?

• Supine Neck Flexor Stretch: ອັນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນອນຢຽດຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຜ້າປູບ່ອນ, ແລະຄ່ອຍໆຍົກຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເອົາຄາງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຈັບຕົວຍືດໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
• Standing Neck Flexor Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ຂ້າມມືຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານລົງຈົນກ່ວາຄາງຂອງທ່ານແຕະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Wall-Assisted Neck Flexor Stretch: ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ແລະຊ້າໆເລື່ອນຫົວຂອງທ່ານລົງກັບກໍາແພງ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອແຕະຄາງຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຄໍຂອງທ່ານ.
• Ball-Assisted Neck Flexor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີບານອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ວາງມັນໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ ຫຼືຢືນ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Neck Flexor stretch?

• Chin Tucks: Chin tucks ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງ Neck Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ flexors ຄໍເລິກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄໍແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນຄໍ.
• Seated Neck Release: ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບ Neck Flexor Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ Neck Flexor Stretch ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງ.