Neck Protraction stretch
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Neck Protraction stretch
The Neck Protraction Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນຄໍແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານ. ການຍືດຍາວນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະຫຼືໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງດົນນານ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວຂອງຄໍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍໂດຍລວມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບກະດູກສັນຫຼັງດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Neck Protraction stretch
- ຄ່ອຍໆຍືດຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຍູ້ຫົວຂອງທ່ານອອກໄປໄກໆເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າຢູ່.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆດຶງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.
নিবারণের জন্য টিপস Neck Protraction stretch
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຍ້າຍຄໍໄປຂ້າງໜ້າຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຢຽດຄາງຂອງທ່ານອອກໄປໄກທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
- ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບການຍືດຕົວໂດຍການຍູ້ຄໍຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຍ້າຍອອກໄປເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດສະດວກສະບາຍ.
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະສະເໝີກັນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຂະຫຍາຍຄໍໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ stretch ໄດ້.
Neck Protraction stretch প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Neck Protraction stretch?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Neck Protraction Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍຫຼືບ່າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Neck Protraction stretch?
- Standing Neck Protraction Stretch: ໃນຮຸ່ນນີ້, ເຈົ້າຢືນຊື່, ຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຕັ້ງໃຈແຕະຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄດ້.
- ການຍືດຄໍຂອງແຂນຂາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ຮາບພຽງ, ຍູ້ຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
- ການຍືດຄໍດ້ວຍການຕ້ານທານ: ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືຜ້າເຊັດຕົວປະມານດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຈັບປາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເພື່ອຕ້ານທານ.
- Ball Neck Protraction Stretch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານປິ່ນປົວຫຼືວັດຖຸທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຫຼືຢືນ, ເອົາບານໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະເອນຫົວຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຄໍຂອງທ່ານ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Neck Protraction stretch?
- Chin Tucks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງທີ່ດຶງຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບ່າແລະເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການ stretch Protraction Neck ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.
- ການຍືດຫນ້າເອິກ: ໂດຍການຍືດກ້າມຊີ້ນ pectoral, ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫມັ້ນຂອງຄໍໂດຍການສົ່ງເສີມທ່າທີ່ສົມດູນ, ຕັ້ງຊື່.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Neck Protraction stretch
- Neck Protraction Stretch ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄໍນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງຄໍ
- ເຕັກນິກການ stretch Protraction ຄໍ
- ວິທີການເຮັດ Neck Protraction Stretch
- ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄໍ
- ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຄໍ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບຄໍ
- ການສອນການຍືດຄໍ Protraction Stretch
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do Neck Protraction stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
